排卵日通常可以通过月经周期推算法、基础体温监测法、宫颈黏液观察法等方式进行计算，建议根据自身情况选择合适的方法。
1.月经周期推算法对于月经周期规律的女性，排卵日通常发生在下次月经来潮前的14天左右。例如，若月经周期为28天，月经第1天算作周期起始日，则排卵日可能在周期第14天。此方法适用于月经周期规律的女性，但可能存在个体差异。
2.基础体温监测法女性在排卵后由于孕激素水平升高，基础体温会上升0.3-0.5℃。需每天晨起未活动时测量体温并记录，连续监测1-2个月经周期后可发现体温升高的时间点，此时间点前后48小时可能为排卵期。
3.宫颈黏液观察法排卵期雌激素水平升高会使宫颈黏液变得清亮、稀薄且拉丝度增加。通过观察分泌物性状变化，若出现蛋清样拉丝黏液，通常提示即将排卵，此现象可能持续1-3天。
必要时可咨询医生。备孕期间需保持规律作息，避免过度焦虑。若长期无法确定排卵时间或存在月经紊乱，建议在妇科医生指导下进行针对性检查与调理。