排卵日可以通过月经周期法、基础体温法、排卵试纸法等方式进行推算。具体方法需结合个人生理特征和周期规律综合判断。
1.月经周期法对于月经周期规律的女性，排卵日通常发生在下次月经来潮前的14天左右。例如，若月经周期为28天，月经第1天算起的第14天可能是排卵日。但此方法仅适用于周期稳定的情况，若周期不规律，可能存在较大误差。
2.基础体温法连续监测早晨起床前的静息体温，排卵后受孕激素影响，基础体温会上升0.3-0.5℃，并持续至下次月经。通过绘制体温曲线，可发现排卵后形成的双相体温变化，从而倒推排卵日。需注意测量前需保证6小时以上睡眠且无干扰因素。
3.排卵试纸法通过检测尿液中黄体生成素的浓度变化，当试纸显示强阳性时，提示24-48小时内可能发生排卵。此方法需在预计排卵日前5天开始连续检测，每天固定时间取样，避免晨尿浓度过高影响结果。
建议备孕女性可采用多种方法交叉验证，尤其是周期不规律者需加强监测。若持续半年未孕或发现排卵异常，应及时到生殖医学科就诊，通过超声检查卵泡监测等医疗手段精准判断排卵情况。日常应注意规律作息，避免过度焦虑影响激素分泌。