要瘦肚子通常可以吃富含膳食纤维的食物、优质蛋白类食物以及全谷物和杂豆类食物，但用药需遵医嘱。日常需结合运动锻炼才能达到较好效果，必要时可咨询医生是否适合药物干预。
1、富含膳食纤维的食物如芹菜、西兰花、苹果等新鲜蔬菜和水果，其膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出肠道内多余废物，从而减少腹部胀满感。长期适量食用可辅助减少内脏脂肪堆积，但需注意过量可能引起腹泻或腹胀。
2、优质蛋白类食物如鸡胸肉、鸡蛋、三文鱼等，蛋白质能增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。同时蛋白质可促进肌肉合成，提高基础代谢率，间接帮助消耗腹部脂肪。但肾功能异常者需控制蛋白质摄入量。
3、全谷物和杂豆类食物燕麦、藜麦、鹰嘴豆等食物升糖指数较低，能稳定血糖水平，避免因血糖波动导致的暴饮暴食。其中含有的B族维生素有助于调节脂肪代谢，但消化功能较弱者建议适量食用。
日常建议保持每周至少150分钟的有氧运动，如游泳、慢跑等，配合平板支撑、卷腹等核心训练。需避免食用精制糖、油炸食品及含反式脂肪酸的加工食品。若体脂率严重超标，可在医生指导下使用奥利司他胶囊等药物，但可能出现脂肪泻等不良反应，切勿自行服用减肥药物。