快速入睡通常可以通过调整睡眠环境、进行放松训练、改善饮食习惯、限制日间睡眠以及必要时遵医嘱用药等方式实现。具体方法需根据个人情况选择，长期失眠建议及时就医。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗且温度适宜，一般建议室温控制在18-22℃。使用遮光窗帘隔绝外界光线，必要时佩戴耳塞减少噪音干扰。选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头，有助于维持脊柱自然生理曲度，提升睡眠舒适度。
2、放松训练
渐进式肌肉放松法可通过依次绷紧-放松全身肌群缓解紧张，每次练习约15分钟。4-7-8呼吸法采用吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的节律，重复4个循环能激活副交感神经。正念冥想可下载专业音频引导，专注于呼吸或身体感受，每日睡前练习10分钟。
3、饮食调整
睡前2小时避免摄入含咖啡因的茶、咖啡或巧克力。晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶，其含有的色氨酸有助于合成褪黑素。需限制酒精摄入，虽然能缩短入睡时间，但会降低睡眠质量，易导致夜间觉醒。
4、限制日间睡眠
午睡时间建议控制在20-30分钟，避免下午3点后补觉。长期卧床会削弱睡眠驱动力，建议只在有睡意时上床，若20分钟未入睡需离开卧室进行阅读等放松活动，建立床与睡眠的条件反射。
5、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，这类药物半衰期较短，不易产生宿醉效应。中成药如乌灵胶囊、枣仁安神胶囊需辨证使用，褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱者。所有药物均需在医师指导下使用，避免自行长期服用。
建立规律的作息习惯是关键，建议固定起床时间，周末变动不超过1小时。避免睡前使用电子设备，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌。若自我调节无效且持续影响日间功能，建议到睡眠专科就诊，通过多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病。