头发一年通常可以生长12厘米左右，但具体长度因人而异。头发生长速度受遗传、营养、激素水平等多种因素影响，可能存在个体差异。
头发的生长周期分为生长期、退行期和休止期三个阶段。正常情况下，毛囊在生长期每月可增长约1厘米，持续2-6年后进入休止期。健康人群全年头发生长总量约在12-15厘米之间。营养状况对头发生长具有重要作用，蛋白质、铁元素、维生素B族等营养物质摄入充足时，毛囊细胞分裂更活跃。季节变化也会影响头发生长速度，夏季代谢加快可能使头发生长略快于冬季。
日常生活中建议保持均衡饮食，适当增加鱼类、坚果、绿叶蔬菜等富含必需营养素的食品。避免频繁烫染头发，减少高温吹风等物理损伤。若出现头发异常脱落或生长停滞，建议及时到皮肤科就诊检查激素水平或毛囊健康状态。正常护理情况下无需过度关注生长速度，保持规律作息更有助于维持头发生长周期稳定。