防止打呼噜的方法主要包括调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、药物治疗以及手术治疗等。具体需结合个体情况选择合适的方式，必要时需就医评估。
1、调整睡姿
仰卧时舌根后坠易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用带有颈部支撑的枕头，或在睡衣背部缝制小球以维持侧卧姿势，减少气道受压。
2、控制体重
肥胖者颈部脂肪堆积会压迫上气道，导致通气不畅。通过饮食控制及规律运动减轻体重，BMI指数控制在18.5-23.9之间可显著缓解打鼾。
3、改善生活习惯
睡前4小时避免饮酒，酒精会松弛咽喉部肌肉加重阻塞。戒烟可减少呼吸道黏膜水肿，保持鼻腔通畅。规律作息有助于维持神经肌肉张力。
4、药物治疗
过敏性鼻炎患者可使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂减轻鼻黏膜肿胀。鼻中隔偏曲者可短期应用盐酸赛洛唑啉鼻用喷雾改善通气，但连续使用不宜超过7天。
5、手术治疗
重度鼾症患者经多导睡眠监测确诊为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征时，可考虑悬雍垂腭咽成形术或鼻腔扩容术。近年来低温等离子射频消融术因创伤小、恢复快也被广泛应用。
日常建议选择高度适中的枕头，保持卧室湿度在50%-60%以减少黏膜干燥。若每周出现3次以上打鼾伴呼吸暂停，或晨起头痛、日间嗜睡，应及时到耳鼻喉科或睡眠医学中心就诊，通过电子喉镜和睡眠监测明确病因。禁止自行服用安眠药物，以免加重呼吸抑制。