15天可以减肥的斤数因人而异，通常健康减重的速度建议每周1~2斤，因此15天可能减2~4斤。但具体效果受个人体质、饮食控制及运动强度等因素影响，过度追求快速减重可能对健康不利。
减重速度与每日热量缺口密切相关。若通过饮食调整和运动制造每日500~750千卡的热量缺口，理论上每周可减1~1.5斤脂肪。但实际过程中，初始体重基数较大者可能因水分和糖原消耗导致体重下降更快，而肌肉含量高者基础代谢较高，减脂效率相对更好。需注意快速减重可能导致肌肉流失、代谢率下降，甚至引发营养不良。
建议采用循序渐进的方式减重，每日摄入不低于1200千卡，保证蛋白质摄入量占总热量的20%~30%。可结合有氧运动与力量训练，如每天进行30分钟快走配合每周2次抗阻训练。若存在甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征等代谢性疾病，减重前应咨询医生。避免使用极端节食或减肥产品，保持每周减重不超过体重的1%更利于长期维持。