秋季养生通常可以吃百合、银耳、莲藕、雪梨、山药等食物，有助于滋阴润燥、补益肺脾。秋季气候干燥，饮食宜注重养阴生津、润肺健脾，以下食物可根据自身情况适当选择。
1、百合
百合性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神的功效。秋季干燥易伤肺阴，适量食用百合可缓解干咳少痰、虚烦失眠等症状，适合煮粥或炖汤食用。
2、银耳
银耳富含胶质和膳食纤维，中医认为其能滋阴润肺、益胃生津。银耳中的多糖成分有助于增强免疫力，秋季食用可改善皮肤干燥、口干咽燥等不适，常与红枣、莲子搭配炖煮。
3、莲藕
莲藕生食可清热生津，熟食能健脾开胃、补血益气。其富含维生素C和铁元素，秋季食用有助于缓解秋燥引起的咽干、便秘，可凉拌、炒食或煲汤。
4、雪梨
雪梨性凉，具有生津润燥、清热化痰的作用，适合缓解秋季燥热引起的咳嗽、咽痛。可直接食用或与川贝、冰糖炖煮，但脾胃虚寒者需适量。
5、山药
山药归脾、肺、肾经，能补脾养胃、生津益肺。其含有的黏液蛋白和淀粉酶有助于促进消化，秋季食用可改善乏力、食欲不振，适宜蒸煮或煲粥。
秋季饮食需注意多补充水分，避免辛辣燥热食物。日常可适当增加上述食材的摄入，同时保持规律作息。若存在明显口干、咳嗽等症状持续不缓解，建议及时就医排查疾病。