热的流汗一般不能直接达到减肥效果，但可能通过增加热量消耗辅助减脂。减肥的关键在于消耗的热量大于摄入的热量，单纯流汗减掉的主要是水分而非脂肪。
流汗是人体调节体温的自然反应，大量出汗后体重下降通常是暂时性的，补充水分后体重会恢复。如果处于高温环境或运动时流汗，基础代谢率可能暂时性升高，此时身体会消耗更多热量。但这种情况下热量消耗的增加幅度有限，且可能伴随脱水风险。
想要有效减肥，建议通过合理控制饮食热量，并配合慢跑、游泳等有氧运动。若长期处于高温环境试图通过流汗减重，需警惕电解质紊乱、中暑等情况。保持科学减重心态，在医生或营养师指导下制定个体化方案更为可靠。