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卷腹轮对腰部的伤害有哪些

曾金 骨科 副主任医师

南昌大学第一附属医院 三甲

卷腹轮使用不当可能对腰部造成肌肉拉伤、椎间盘压力增加、腰椎过度屈曲等伤害。正确掌握动作要领并控制训练强度,有助于降低相关风险。

1、肌肉拉伤

卷腹轮需要核心肌群协同发力,若腰部肌肉力量不足或动作不标准,可能导致腰背部肌肉过度牵拉。例如快速滚动时突然发力,易造成肌纤维撕裂,表现为局部压痛、活动受限等症状。

2、椎间盘压力增加

在身体前倾过程中,腰椎承受的剪切力可增加至体重的2-3倍。长期反复压迫可能加速椎间盘退变,增加椎间盘突出风险,特别是存在腰椎退行性病变的人群更需谨慎。

3、腰椎过度屈曲

部分训练者为追求动作幅度,会使腰椎过度前屈至生理曲度消失。这种非生理性弯曲可能造成小关节磨损,诱发关节炎,表现为持续性钝痛和晨僵。

初次使用者建议从跪姿训练开始,逐步增加幅度和次数。训练中出现腰部刺痛或放射痛应立即停止,72小时内可冷敷缓解肿胀。若疼痛持续超过3天或伴有下肢麻木,需及时就诊骨科排除器质性病变。

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