抑郁症患者可以通过心理调节、运动疗法、饮食调理、社交支持和睡眠管理等自我治疗方法缓解症状。日常自我调节有助于改善情绪，但需在医生指导下结合专业治疗。
1、心理调节
抑郁症患者可尝试认知行为疗法中的自我调整，如记录情绪日记识别负面思维模式，并用积极想法替代。正念冥想练习有助于缓解焦虑，每天进行10-15分钟的深呼吸或身体扫描训练，可降低心理压力。建议通过阅读心理学书籍、在线课程学习情绪管理技巧。
2、运动疗法
规律运动能促进内啡肽分泌，每周进行3-5次、每次30分钟的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。瑜伽和太极等舒缓运动可调节自主神经功能，团体运动如舞蹈课还能增强社交互动。运动强度以微微出汗、次日无疲劳感为宜。
3、饮食调理
保持均衡饮食有助于神经功能恢复，增加深海鱼、坚果等富含Omega-3脂肪酸的食物摄入。适量补充B族维生素可通过食用全谷物、绿叶蔬菜和乳制品实现。避免酒精、含糖饮料和过量咖啡因，注意规律进餐时间以防情绪波动。
4、社交支持
主动与信任的亲友保持沟通，每周至少参加1次社交活动。加入抑郁症患者互助小组可获得情感共鸣，参与志愿服务等正向社交能提升自我价值感。避免长期独处，可通过视频通话等方式维持人际联系。
5、睡眠管理
建立固定作息时间，睡前1小时停止使用电子设备。营造黑暗、安静的睡眠环境，白天接受充足日照有助于调节生物钟。若持续失眠可尝试渐进式肌肉放松训练，避免白天长时间补觉影响夜间睡眠质量。
自我治疗需长期坚持并结合专业医疗，若出现持续情绪低落、兴趣减退超过两周，或伴有自杀念头时，应及时到精神心理科就诊。治疗过程中避免自我否定，可通过设定小目标逐步恢复社会功能，家人应给予充分理解和支持。