抑郁症的缓解方法主要包括心理治疗、药物治疗、物理治疗、调整生活方式以及社会支持等。具体需根据病情严重程度由医生制定个体化方案。
1、心理治疗
认知行为治疗和人际心理治疗是常用方法。认知行为治疗通过帮助患者识别并纠正消极思维模式，改善情绪状态；人际心理治疗侧重于解决人际关系问题对情绪的影响。心理治疗需由专业心理医生定期开展，通常需要数周至数月疗程。
2、药物治疗
常用抗抑郁药包括舍曲林、氟西汀、文拉法辛等。这类药物通过调节大脑神经递质平衡改善抑郁症状，需严格遵医嘱调整剂量，通常需要持续用药4-6周才能显现效果，不能自行增减药量或停药。
3、物理治疗
重复经颅磁刺激适用于药物疗效不佳者，通过磁场刺激特定脑区改善情绪；改良电抽搐治疗主要用于重度抑郁伴自杀倾向患者，需在麻醉监护下进行。这些治疗需在专业医疗机构实施。
4、调整生活方式
规律进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上，可促进内啡肽分泌。保持均衡饮食，增加富含ω-3脂肪酸的食物摄入。建立规律作息，保证7-8小时夜间睡眠，必要时可进行睡眠限制疗法。
5、社会支持
家庭成员应保持理解支持的态度，避免批评指责。参加抑郁症互助小组可减轻病耻感，获得情感共鸣。社会工作者可协助解决就业、经济等现实压力源。
抑郁症患者应及时前往精神心理科就诊，在医生指导下综合运用多种治疗方式。治疗期间需定期复诊评估疗效，调整方案。保持治疗信心，避免过度自我苛责，可通过写情绪日记记录症状变化。若出现自杀念头或症状加重，应立即联系医生或前往急诊科就诊。