筋膜刀通常不建议自行使用，需在专业人员指导下操作，以免造成不必要的损伤。筋膜刀属于康复治疗工具，正确使用需要掌握解剖学知识和操作技巧。
筋膜刀的操作需要精准控制力度、角度及移动速度，以有效松解粘连的筋膜组织。未经培训的使用者可能因力度不当导致皮肤挫伤、肌肉损伤或加重原有症状。此外，不同身体部位的筋膜结构差异较大，操作时需避开神经血管丰富区域，普通人难以准确判断操作位置。
专业人员在使用筋膜刀前会评估患者的身体状态，结合疼痛部位、活动受限程度等因素制定个性化方案。例如，针对肩颈劳损和运动后肌肉紧绷的处理手法存在差异，需根据实际情况调整。若自行操作，可能因错误判断病情而延误治疗。
建议存在慢性疼痛或运动损伤的人群前往正规医疗机构，由康复治疗师进行筋膜刀治疗。日常生活中可通过热敷、拉伸等安全方式缓解肌肉紧张，避免盲目使用专业器械。若治疗后出现持续红肿、疼痛加重等情况，应及时就医处理。