雌激素水平偏低时，可通过药物、饮食及生活方式调整等方式进行改善。常见方法包括药物治疗、饮食调整、保持健康体重、规律运动以及合理减压等，具体需根据个体情况选择。
1、药物治疗
若雌激素缺乏由卵巢功能低下、内分泌疾病等原因引起，一般需在医生指导下使用激素类药物。常用药物包括雌二醇片、结合雌激素片、戊酸雌二醇片等，可针对性补充雌激素。但需注意，长期使用激素类药物可能增加血栓、乳腺疾病等风险，应严格遵医嘱用药。
2、饮食调整
日常可适当摄入富含植物雌激素的食物，如大豆、黑豆、亚麻籽等，这类食物中的大豆异黄酮等成分结构与人体雌激素类似，可能发挥双向调节作用。此外，适量补充维生素D（如鸡蛋、深海鱼）和锌（如坚果、贝类），有助于维持激素平衡。
3、保持健康体重
过度肥胖或消瘦均可能干扰激素分泌。体脂率过高时，脂肪组织中的芳香化酶会将雄激素转化为雌激素，可能导致雌激素水平紊乱；而体重过低者易因营养不良影响卵巢功能。建议通过均衡饮食将BMI控制在18.5-23.9之间。
4、规律运动
适度有氧运动（如快走、游泳）每周3-5次，每次30分钟，可改善血液循环，促进内分泌系统协调工作。但需避免过度运动，长期高强度训练可能抑制雌激素分泌，尤其女性运动员可能出现闭经等问题。
5、合理减压
慢性压力会导致皮质醇水平升高，抑制雌激素合成。可通过正念冥想、瑜伽、保证7-8小时睡眠等方式调节压力。研究显示，持续6周的放松训练可使雌激素水平提升15%-20%。
调整雌激素需综合考虑身体状况，切忌自行服用含雌激素的保健品。建议先至妇科或内分泌科进行性激素六项检查、B超等检查，明确原因后制定个性化方案。日常改变需长期坚持，药物治疗期间应定期复查，以便医生及时调整用药剂量和方案。