缩阴运动是一类通过锻炼盆底肌群、改善肌肉张力，从而增强阴道紧致度的锻炼方式。常见的缩阴运动包括凯格尔运动、深蹲、桥式运动等，需长期坚持并结合正确方法才能达到效果。
1、凯格尔运动
凯格尔运动主要通过收缩和放松盆底肌群来增强肌肉力量。具体方法为收缩肛门及阴道周围肌肉，保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组。该运动可提升盆底肌群对膀胱、子宫的支撑力，改善因妊娠、分娩或年龄增长导致的阴道松弛。
2、深蹲
深蹲通过下蹲时大腿、臀部及盆底肌群的协同发力，间接强化盆底肌。动作要领为双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行后站起，注意保持腰背挺直。规律锻炼有助于促进局部血液循环，维持盆底肌弹性，但膝关节疾病患者需谨慎练习。
3、桥式运动
桥式运动需平躺后屈膝抬臀，使身体呈桥状并维持5-10秒。该动作能有效激活臀部、腰腹及盆底肌群，通过增强核心肌群稳定性来改善阴道松弛。建议每日练习2-3组，每组10-15次，锻炼时需避免腰部代偿发力。
进行缩阴运动时需注意循序渐进，避免过度锻炼导致肌肉劳损。产后女性或存在尿失禁等症状者，建议在康复治疗师指导下结合生物反馈疗法。若阴道松弛伴随明显不适，应及时就医评估是否需配合手术治疗或激光治疗。日常还可通过提肛训练、瑜伽等方式辅助维持盆底功能。