跳绳在控制饮食的前提下通常能帮助减肥，其效果受运动强度、饮食管理、个人体质等因素影响。多数情况下，跳绳结合饮食调整可以达到较好的减脂效果，但需长期坚持。
跳绳属于有氧运动，能够有效提高心率并促进热量消耗。以中等速度跳绳30分钟约可消耗300-350千卡热量，配合饮食控制形成热量缺口时，能促进体脂减少。但运动效果存在个体差异，基础代谢率较高者可能更易减重。需注意单次运动时长不宜超过60分钟，避免膝关节负荷过大。
体重基数较大者建议从低强度训练开始，逐步增加运动量。建议每周进行4-5次训练，每次分组完成（如5组×5分钟），组间休息不超过1分钟。运动时可佩戴护具保护踝关节，选择缓冲性好的运动鞋，避免在坚硬地面跳跃。若出现膝盖疼痛等不适，应及时调整运动方式。
减肥期间需保证蛋白质摄入量，每日每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质有助于维持肌肉量。建议将跳绳与其他运动方式结合，如每周安排2次力量训练，能提升基础代谢率。体重变化应关注体脂率而非单纯体重数值，建议每月减重不超过自身体重的5%。