13周岁女孩的身高体重标准因人而异，但通常可参考以下范围：身高约145-160厘米，体重约36-50公斤，这些数值受遗传、营养、运动等多因素影响，需结合个体发育情况综合评估。
1、遗传因素父母的身高体重对子女有较大影响。若家族成员普遍身材偏矮或偏瘦，孩子的生长曲线可能位于同龄人较低水平，需关注营养补充。若父母身材高大，孩子可能发育较快，但需避免过度肥胖。
2、营养摄入均衡的饮食是生长发育的基础。钙、蛋白质、维生素D等营养素缺乏可能导致骨密度不足，影响身高增长。建议每日摄入300-500毫升牛奶、1个鸡蛋及适量肉类。同时需避免高糖高脂饮食，防止体重过快增长。
3、运动与睡眠每天1小时以上的跳跃类运动如跳绳、篮球等，可刺激生长激素分泌。睡眠时长应保证8-10小时，深度睡眠期间生长激素分泌量可达白天的3倍。长期熬夜或运动不足可能影响最终身高。
建议家长每3个月测量孩子的身高体重，绘制生长曲线图。若身高低于138厘米或体重超过55公斤，建议尽早就医检查骨龄、激素水平等指标。日常注意提供富含优质蛋白的食物，鼓励户外运动，并保持规律的作息时间。