哺乳期女性想要促进乳汁分泌，通常可以选择鲫鱼汤、猪蹄汤、乌鸡汤、五红汤等汤品，这些汤水可通过补充营养、改善气血等方式辅助催乳，但具体效果因人而异，需结合个人体质调整。
1、鲫鱼汤鲫鱼含有优质蛋白质、钙及不饱和脂肪酸，能够为哺乳期女性提供营养支持。中医认为鲫鱼汤具有健脾利湿、通络下乳的作用，适合产后气血不足、乳汁分泌较少的女性。熬煮时可加入少量通草增强效果，但需注意去除鱼刺。
2、猪蹄汤猪蹄富含胶原蛋白和脂肪，适量食用有助于促进乳汁分泌。建议选择猪前蹄并去除多余油脂，搭配黄豆、花生等食材增加蛋白质含量。需注意高脂汤水摄入过多可能导致体重增加，每周饮用2-3次为宜。
3、乌鸡汤乌鸡含有丰富的铁元素和氨基酸，中医认为其具有补气养血、温中益气的功效。对于产后体虚、面色苍白的女性，搭配当归、黄芪等药材炖煮，可改善气血运行，间接促进泌乳素分泌。感冒发热期间应避免食用。
4、五红汤由红枣、红豆、红皮花生、枸杞和红糖熬制，适合素食者或乳糖不耐受人群。红豆和花生提供植物蛋白，红枣枸杞补益气血，红糖可增加能量摄入。需注意糖尿病患者应减少红糖用量，湿热体质人群不宜过量饮用。
哺乳期饮食需保证每日300-500ml液体摄入，但不宜过度依赖汤水下奶。建议配合充足睡眠、规律哺乳和情绪调节，若出现乳汁淤积或持续泌乳不足，应及时到产科或乳腺科就诊评估。