减肥方法通常包括饮食控制、运动锻炼、药物治疗、手术减重以及中医调理等。选择合适的方法需结合个人体质及健康状况，必要时需在医生指导下进行。
1、饮食控制
通过调整饮食结构减少热量摄入是基础减肥方式。建议适当减少高脂肪、高糖分食物，增加膳食纤维、优质蛋白及维生素的摄入，如选择全谷物、蔬菜、瘦肉等。少量多餐、避免暴饮暴食，同时控制每日总热量摄入低于消耗量，可帮助形成热量缺口。
2、运动锻炼
规律的有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能有效消耗脂肪，每周建议进行150分钟以上中等强度运动。结合力量训练可增加肌肉量，提高基础代谢率。运动后适当补充蛋白质有助于维持肌肉组织，避免代谢下降。
3、药物治疗
对于BMI≥27且伴有并发症的人群，可在医生指导下使用奥利司他胶囊、利拉鲁肽注射液等药物，这类药物通过抑制脂肪吸收或调节食欲发挥作用，需严格遵医嘱使用并监测肝肾功能等指标。
4、手术减重
适用于BMI≥32.5或BMI≥27.5合并严重代谢疾病患者。常见术式包括袖状胃切除术、胃旁路手术等，通过缩小胃容量或改变消化吸收路径实现减重。术后需长期营养监测，可能出现贫血、倾倒综合征等并发症。
5、中医调理
中医通过辨证施治，采用针灸、埋线、中药代茶饮等方式调节脾胃功能。如脾虚湿盛者可服用参苓白术散，配合足三里穴、中脘穴等穴位刺激。需注意个体差异，避免自行滥用清热泻火类药物造成体质损伤。
减肥需采取科学综合措施，建议每周减重0.5-1公斤为宜。极端节食或过量运动可能导致营养不良、肌肉流失等问题。存在内分泌疾病或多囊卵巢综合征等患者，应及时到内分泌科就诊制定个性化方案。所有药物和手术干预必须经专业评估后实施，不可盲目跟风尝试。