龟头脱敏训练通常有冷热水交替法、摩擦训练和心理调整等方法。这些训练可以帮助改善龟头敏感度，提高性生活质量。
1.冷热水交替法这种方法通过交替使用冷水和热水刺激龟头，以增强其对温度变化的适应能力。具体操作时，可以先用冷水冲洗龟头，然后再用温热水冲洗，重复几次。
2.摩擦训练通过适度的摩擦龟头，可以降低其敏感度。在进行摩擦训练时，应避免使用过于粗糙的材质，以免造成不必要的损伤。
3.心理调整龟头敏感度的高低与心理状态密切相关。通过放松心情、减轻焦虑和紧张情绪，可以降低龟头的敏感度。
对于龟头敏感度较高的人群，日常应保持良好的生活习惯，避免过度紧张和焦虑。如果龟头敏感问题严重影响生活质量，应及时就医，寻求专业的治疗建议。