缓解便秘的水果通常有西梅、苹果、火龙果等，这些水果富含膳食纤维或特定成分，有助于促进肠道蠕动，改善排便困难。但食物仅能辅助缓解症状，若长期便秘需及时就医明确病因。
1、西梅西梅含有丰富的山梨醇和膳食纤维，山梨醇是一种天然的渗透性物质，能增加肠道内水分含量，软化粪便。膳食纤维则能促进肠道蠕动，缩短粪便在肠道内的停留时间，从而缓解排便困难。适量食用新鲜西梅或饮用西梅汁可起到一定效果。
2、苹果苹果果皮中富含不可溶性膳食纤维，能够增加粪便体积并刺激肠道蠕动。苹果果肉中的果胶属于可溶性膳食纤维，可吸收水分形成凝胶状物质，使粪便更柔软易排出。建议带皮食用苹果以充分获取膳食纤维，但需注意咀嚼充分。
3、火龙果火龙果的黑色籽粒含有纤维素，能机械性刺激肠壁。红心火龙果中的甜菜红素也可能对肠道菌群产生调节作用。其水分含量高达85%，可增加粪便含水量。每日食用100-200克火龙果有助于维持肠道正常功能。
日常饮食中需注意增加水分摄入，配合适量运动促进胃肠动力。避免过量食用高纤维水果引发腹胀，同时减少摄入辛辣油腻食物。若调整饮食后便秘仍未改善，可能存在肠梗阻、甲状腺功能减退等疾病因素，建议尽早就诊消化科。