饭后多久可以运动通常因人而异，建议根据运动强度和饮食量决定。一般建议在饭后等待30分钟至2小时后再进行运动，避免引发胃肠不适。
运动强度是影响饭后运动时间的重要因素。若进行散步、瑜伽等低强度运动，可在餐后30分钟左右开始，这类活动有助于促进消化且不会明显增加身体负担。若进行跑步、游泳等中高强度运动，建议至少等待1-2小时，确保胃内食物完成初步消化。剧烈运动会分流胃肠道的血液供应，可能引发腹胀、腹痛等消化不良症状。
饮食量和食物种类也会影响等待时间。摄入高脂肪、高蛋白的大餐后，建议延长至2小时以上再运动，这类食物需要更长的消化时间。少量清淡饮食如水果、粥类，可在半小时后开始低强度活动。老年人或胃肠功能较弱者，建议适当延长休息时间至1.5小时以上。
具体运动时间需结合自身感受调整，若出现恶心、胃部坠胀感应立即停止运动。有胃食管反流病史或消化系统疾病者，建议咨询医生制定个体化方案。日常应注意进食时细嚼慢咽，避免暴饮暴食，运动后及时补充水分和电解质。