预防老年痴呆症通常可通过保持脑力活动、规律运动、健康饮食、控制慢性病等方式实现。这些措施可能帮助降低发病风险，但需长期坚持。
1.保持脑力活动日常进行阅读、下棋、学习新技能等活动有助于维持大脑神经突触的连接性。研究表明，持续用脑可促进海马体体积增加，延缓记忆衰退。建议每天至少进行30分钟认知训练，如拼图游戏或记忆练习，刺激大脑不同区域的功能。
2.规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）能改善脑血流和神经细胞代谢。运动可促进脑源性神经营养因子分泌，增强神经元存活率。平衡训练还能降低跌倒风险，间接保护脑功能。
3.健康饮食采用地中海饮食模式，增加深海鱼类、坚果的摄入可补充ω-3脂肪酸。建议每日食用500克新鲜蔬果，其中蓝莓、西蓝花等富含抗氧化剂。同时限制精制糖和反式脂肪摄入，避免血管内皮损伤导致的认知功能下降。
4.控制慢性病严格管理高血压（目标＜130/80mmHg）、糖尿病（糖化血红蛋白＜7%）等基础疾病。血管性因素占老年痴呆发病的30%，通过降压药、降糖药规范化治疗可减少脑小血管病变风险。建议每月监测血压，每季度检测血糖水平。
预防需结合多维度措施，建议40岁以上人群建立健康档案，监测胆固醇和同型半胱氨酸水平。保持充足睡眠（每日7-8小时）和戒烟限酒同样重要。若出现近事遗忘或性格改变等症状，应尽早就诊神经内科进行专业评估。