红糖水在月经期饮用有助于缓解部分女性痛经、畏寒等不适感，其制作方法较为简单，通常以红糖为主材料，搭配生姜等食材熬煮而成。若痛经症状持续或加重，应及时就医明确原因。
1、准备材料
制作红糖水需要准备红糖30克、生姜3片以及清水500毫升。红糖含有铁、钙等矿物质，生姜具有驱寒作用，两者搭配可辅助改善宫寒引起的经期不适。建议选择纯甘蔗熬制的块状红糖，避免使用赤砂糖。
2、熬煮方法
将生姜片与清水倒入锅中，大火煮沸后转小火继续煮5分钟，待姜味充分释放后加入红糖搅拌至完全溶解。此时可加入3颗去核红枣或适量枸杞，再煮2分钟即可关火。注意熬煮时间不宜超过10分钟，避免生姜过度辛辣刺激肠胃。
3、饮用方式
煮好的红糖水需用滤网去除姜片残渣，待温度降至50℃左右时趁热小口饮用，每日1-2次，每次200毫升为宜。最佳饮用时间为经期前3天至经期第2天，持续痛经者可在整个月经期适量饮用，但需注意每日红糖摄入量不超过50克。
需注意红糖水并非治疗痛经的特效方法，阴虚内热体质者饮用可能加重燥热感。建议经期保持腹部保暖，可将红糖水与热敷协同使用。若饮用后出现胃部不适或经血量异常增多，应立即停止并咨询医生。痛经严重者需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。