脚扭伤后可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢以及药物治疗等方式促进恢复。若疼痛剧烈或肿胀明显，建议及时就医检查。
1、休息制动
发生扭伤后应立即停止活动，避免患肢继续负重。可用护踝或支具固定踝关节，防止二次损伤。急性期需保持患肢完全制动，通常需要3-5天时间让受损韧带修复。
2、冷敷处理
在受伤后24-48小时内，用毛巾包裹冰袋对肿胀部位进行间断冷敷。每次冷敷15-20分钟，间隔2小时重复，可收缩血管减少局部渗血，缓解皮下淤血和疼痛感。
3、加压包扎
使用弹性绷带对踝关节进行8字缠绕包扎，施加适度压力。包扎时需保持脚背呈90度中立位，松紧度以不影响血液循环为宜，能有效减轻组织水肿，建议持续3-5天。
4、抬高患肢
坐卧时用枕头将患肢抬高至心脏水平以上，利用重力作用促进血液回流。每日保持抬高姿势8-10小时，可明显减轻关节肿胀，建议持续至肿胀消退。
5、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。急性期后局部可涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或使用中药外敷促进恢复。
若扭伤后出现剧烈疼痛、无法站立、明显畸形或48小时后肿胀持续加重，可能存在骨折或韧带撕裂，需及时进行X线或核磁共振检查。恢复期间避免过早负重行走，建议在医生指导下进行渐进式康复训练，配合超声波、红外线等物理治疗可加速组织修复。