腘窝处的筋疼痛可能与肌肉拉伤、肌腱炎、腘窝囊肿等因素有关，一般可通过日常调理、药物治疗、物理治疗、封闭治疗以及手术治疗等方式缓解。建议及时就医明确病因后遵医嘱处理。
1、日常调理
急性期需立即停止活动并休息，避免过度拉伸或负重。疼痛发作48小时内可局部冷敷减轻肿胀，48小时后改为热敷促进血液循环。日常注意保持正确坐姿，避免久坐或久站，适度进行腿部拉伸锻炼。
2、药物治疗
若疼痛明显，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等口服非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等药物缓解炎症。合并肌肉痉挛时，可联合盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。
3、物理治疗
超声药物导入、红外线照射、冲击波疗法等可改善局部血液循环，促进组织修复。慢性期可通过低频脉冲电刺激、中频电疗等缓解肌肉紧张，配合手法按摩松解筋膜粘连。
4、封闭治疗
对于反复发作的肌腱炎或滑囊炎，可在超声引导下进行局部封闭注射，常用复方倍他米松注射液、利多卡因注射液等药物混合后精准注射至病变部位。
5、手术治疗
若存在腘窝囊肿压迫神经或合并肌腱断裂，需行关节镜微创手术切除囊肿或修复肌腱。术后需配合支具固定，逐步进行康复训练恢复关节功能。
出现腘窝疼痛时，建议避免剧烈跑跳、深蹲等加重病情的动作。急性期可通过佩戴护膝稳定关节，夜间睡眠时适当垫高下肢促进静脉回流。若疼痛持续超过1周或出现关节活动受限、皮肤红肿发热等症状，需及时至骨科或运动医学科就诊，必要时进行MRI检查明确软组织损伤程度。