瘦肚子通常可以通过有氧运动、力量训练以及核心训练等方式进行，同时需结合饮食控制以达到更好效果。不同运动方式对腹部脂肪的减少和肌肉紧实具有不同作用，需根据自身情况合理选择。
1、有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能有效消耗全身脂肪，包括腹部。这类运动通过提高心率和持续代谢促进热量消耗，当身体脂肪比例下降时，腹部脂肪会逐渐减少。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，保持中等强度。
2、力量训练
深蹲、硬拉、俯卧撑等复合型力量训练可增加肌肉量，提升基础代谢率。肌肉组织的增加会加速静息状态下的热量消耗，有助于减少内脏脂肪堆积。建议每周安排2-3次力量训练，注意动作规范以避免受伤。
3、核心训练
平板支撑、仰卧卷腹、俄罗斯转体等针对腹直肌、腹横肌的训练能增强腹部肌肉张力。这类训练虽不直接燃烧脂肪，但能改善腹部线条，使减脂后的腹部更紧致。建议在力量训练后进行，每组动作保持15-30秒，重复3-4组。
日常需注意保持热量摄入与消耗的平衡，避免高糖高脂饮食。运动计划应循序渐进，初次锻炼者可从低强度开始，逐步增加运动时长和强度。若长期运动后腹部脂肪无明显改善，建议咨询健身教练或医生，排查是否存在激素异常或其他健康问题。