熬夜的危害主要包括睡眠不足、免疫力下降、皮肤问题、心血管疾病风险增加以及精神心理异常等。长期熬夜会打乱人体正常生理节律，对健康产生多方面负面影响。
1、睡眠不足熬夜直接导致有效睡眠时间缩短，影响大脑休息与修复。长期睡眠不足会使人体出现注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝等认知功能障碍，部分人还会出现头晕头痛、视物模糊等神经衰弱症状。
2、免疫力下降夜间是免疫系统修复的关键时段，熬夜会抑制淋巴细胞活性，降低免疫球蛋白分泌。研究显示连续熬夜3天使抗病毒能力下降50%，更容易出现反复感冒、口腔溃疡等感染性疾病，还可能诱发慢性炎症和自身免疫性疾病。
3、皮肤问题夜间皮肤细胞更新速度是白天的2倍，熬夜会阻碍皮肤屏障修复。皮质醇水平升高导致皮脂分泌异常，容易出现痤疮、毛孔粗大等问题。黑色素代谢紊乱会造成黑眼圈、黄褐斑，胶原蛋白流失加速皮肤老化。
4、心血管疾病熬夜时交感神经持续兴奋，导致血压波动和心率失常。长期昼夜节律紊乱会使血管内皮功能受损，血液中低密度脂蛋白升高，增加动脉粥样硬化风险。流行病学调查显示，每周熬夜超过3次的人群心梗发生率提高29%。
5、精神心理异常生物钟紊乱会影响5-羟色胺等神经递质分泌，长期熬夜者出现焦虑、抑郁的概率是正常作息者的2.3倍。部分人会出现情绪失控、暴躁易怒等行为改变，严重时可能诱发双相情感障碍等精神疾病。
建议保持规律作息，成年人每日保证7-9小时睡眠。睡前避免接触电子产品，可饮用温牛奶助眠。日常注意补充维生素B族和优质蛋白，适当进行有氧运动。若出现持续失眠、心悸等严重症状，应及时到睡眠医学科就诊。