起床气可能是生理性原因、睡眠不足所致，也可能与焦虑症、抑郁症等疾病原因有关，建议根据具体情况进行调整或就医。
1、生理性原因
睡眠周期被打断可能导致起床气。人在睡眠过程中会经历多个睡眠周期，若在深睡期被突然唤醒，大脑皮层尚未完全恢复活跃状态，容易产生烦躁情绪。这种情况常见于被闹钟惊醒或他人强行叫醒的情况，可通过规律作息、保证充足睡眠时间改善。
2、睡眠不足
长期睡眠时间不足6小时可能影响前额叶皮层的功能，该区域负责情绪管理和决策能力。睡眠债累积会导致皮质醇水平升高，使人更易出现易怒、焦虑等负面情绪反应。建议成年人保持7-9小时优质睡眠，创造黑暗安静的睡眠环境。
3、焦虑症
广泛性焦虑障碍患者常伴有睡眠障碍，晨起时交感神经兴奋度较高，可能出现心慌、烦躁等表现。这种情况通常伴随日间过度担忧、肌肉紧张等症状，需通过认知行为治疗配合药物干预。医生可能会开具舍曲林、帕罗西汀或氟西汀等抗焦虑药物。
4、抑郁症
抑郁发作期间可能出现晨重夜轻的情绪波动，患者晨起时情绪最为低落。这种情况常伴有持续两周以上的兴趣减退、食欲改变等症状，需要专业心理评估。治疗多采用氟西汀、文拉法辛等抗抑郁药物结合心理疏导。
若长期存在严重的起床气且影响日常生活，建议到精神心理科就诊。专业医生可通过匹兹堡睡眠质量指数量表评估睡眠状况，结合汉密尔顿焦虑/抑郁量表进行鉴别诊断。注意避免睡前使用电子设备，保持卧室温度在18-22℃为宜，必要时可尝试渐进式肌肉放松训练改善睡眠质量。