骑单车通常具有一定的减肥效果，但具体效果因人而异，需结合运动强度、频率以及饮食控制等因素综合判断。作为有氧运动的一种，骑单车能够通过能量消耗促进脂肪代谢，从而辅助减脂。
骑单车时，人体主要通过下肢肌肉群持续做功，过程中会消耗体内储存的糖原和脂肪。在中等强度、持续30分钟以上的骑行状态下，脂肪供能比例会逐渐增加，有助于减少体脂堆积。此外，长期规律骑行可增强心肺功能，提高基础代谢率，进一步促进热量消耗。但若骑行时间过短或强度不足，可能难以达到理想的减脂效果。
对于超重或膝关节功能较差的人群，骑单车相较于跑步等运动对关节冲击更小，适合作为长期锻炼方式。建议每周进行4-5次、每次40-60分钟的骑行锻炼，并配合低热量、高蛋白的饮食结构。运动过程中需注意调整合适的车座高度，保持正确骑行姿势以避免肌肉劳损。若存在严重肥胖或心血管疾病，应在医生指导下制定个体化运动方案。