孕期减肥需在保证胎儿健康的前提下进行，通常可通过合理膳食、适当运动、定期监测体重等方法控制体重。孕期盲目减肥可能影响胎儿发育，建议在医生指导下科学管理体重。
1、合理膳食
孕妇需保证蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入，每日可增加20g蛋白质、200g主食。建议采用少食多餐方式，选择低升糖指数的食物如燕麦、糙米，避免高糖高脂食物。可适当增加膳食纤维摄入，如每日食用300-500g新鲜蔬菜，有助于增加饱腹感。
2、适量运动
孕中期可进行低强度有氧运动，如每日30分钟散步或孕妇瑜伽，每周累计150分钟。运动时需监测心率，控制在最大心率的60-70%（约110-130次/分钟）。水中运动可减轻关节压力，但需避免跳跃、仰卧起坐等高风险动作。
3、体重监测
根据孕前BMI制定增重目标，正常体重孕妇（BMI18.5-24.9）建议增重11-16kg。每周称重1次并记录，孕中晚期每周增重控制在0.35-0.5kg。若体重增长过快，需在营养师指导下调整饮食方案。
孕期体重管理应遵循循序渐进原则，避免采取极端节食或剧烈运动。建议定期进行产检，通过B超监测胎儿发育情况。若出现饥饿性酮体或胎动异常，应立即就医调整方案。保持良好心态，通过孕妇学校学习科学体重管理知识，与产科医生保持密切沟通。