正确踮脚通常具有促进血液循环、增强肌肉力量、改善平衡能力、缓解足部疲劳以及塑造腿部线条等好处。这一动作主要通过下肢肌肉的规律收缩与舒张来实现生理性调节。
1、促进血液循环踮脚时小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌会有节律地收缩，通过肌肉泵的作用加速静脉血液回流至心脏，减少下肢静脉血液淤滞。这种动作特别适合久坐或久站人群，有助于预防下肢水肿和静脉曲张的形成。
2、增强肌肉力量踮脚动作需要足底肌群、小腿三头肌协同发力完成，规律锻炼可增强踝关节周围肌肉的耐力和爆发力。长期坚持能有效预防因肌肉萎缩导致的踝关节稳定性下降，降低运动损伤风险。
3、改善平衡能力单脚踮脚训练能激活本体感觉系统，增强小脑对肢体位置的控制能力。这种神经肌肉协调性训练对中老年人预防跌倒、运动员提升运动表现均有积极作用，每次保持10-15秒为宜。
4、缓解足部疲劳踮脚时足底筋膜和跟腱会有规律地伸展与放松，能有效缓解因长时间行走或穿高跟鞋导致的足部酸胀。建议每天进行3-5组，每组15-20次，配合足底按摩效果更佳。
5、塑造腿部线条通过持续的小幅度踮脚训练，可使小腿肌肉纤维得到适度锻炼而不过度肥大，配合拉伸运动有助于形成修长的腿部线条。但需注意运动强度需因人而异，避免过度锻炼导致肌肉僵硬。
进行踮脚锻炼时建议穿着支撑性良好的运动鞋，初始阶段可扶墙保持平衡。每次锻炼前后应进行5分钟的热身和放松，若出现踝关节疼痛或抽筋应立即停止。对于存在静脉血栓、严重骨质疏松或踝关节损伤的人群，需在医生指导下进行适应性训练。