月经周期的计算通常包括记录周期天数、观察经期长度以及使用工具辅助追踪等方法，具体需结合个人实际情况进行。准确计算月经周期有助于了解自身生理健康状况，发现异常及时就医。
1.记录周期天数
月经周期是指从本次月经来潮的第一天到下次月经来潮的第一天之间的天数。正常月经周期通常为21-35天，平均28天。计算时需以月经出血的第一日作为周期起点，而非经血结束的时间。例如，若1月1日为月经首日，下次月经在1月28日开始，则周期为27天。
2.观察经期长度
经期指每次月经持续出血的天数，一般正常范围为3-7天。需记录从阴道出血开始到完全停止的天数，包括点滴出血的情况。若经期短于3天或超过7天，可能提示内分泌异常、子宫病变等问题，需结合其他症状评估。
3.使用追踪工具
可通过手机应用程序、纸质日历或专门设计的月经周期记录表进行长期监测。建议连续记录3-6个月经周期，标注每次月经起止日期、经血量（少量/中等/大量）、是否伴随痛经等信息。部分应用还能根据数据预测排卵期和下次月经时间。
日常应保持规律的记录习惯，避免遗漏关键信息。若发现周期短于21天、长于35天，或经期持续时间异常，建议尽早就诊妇科，完善性激素六项检查、B超等检查。避免自行服用药物调节周期，需在医生指导下进行针对性治疗。