每天运动30-60分钟较为合适，具体时长需根据个人体质、运动目的等因素进行调整。运动时间过短可能达不到预期效果，而时间过长则可能增加疲劳或受伤风险。
1.普通成年人
健康成年人每日可进行30-60分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。这类运动能有效提升心肺功能，促进新陈代谢，同时不会给身体带来过大负担。每周累计应达到150分钟以上，可分次完成。
2.青少年群体
建议每天保持60分钟以上的中高强度运动，包括跑步、球类运动、跳绳等。生长发育期的青少年需要充足运动量促进骨骼发育，但需避免长时间单一运动造成关节劳损。
3.中老年人群
推荐每日进行30-40分钟的中低强度运动，如太极拳、广场舞、散步等。运动时应关注心率变化，控制在最大心率的60%-70%范围内，运动前后需做好充分热身和放松。
运动后若出现持续肌肉酸痛、关节疼痛或异常疲劳，应适当减少运动量。存在高血压、心脏病等慢性疾病者，需在医生指导下制定个性化运动方案。建议选择多样化的运动方式，将有氧运动与力量训练相结合，同时保证每周有1-2天的休息时间避免过度锻炼。