中午睡20-30分钟较为合适，具体时长可根据个人睡眠需求调整。若午睡时间过长，可能影响夜间睡眠质量或导致醒后困倦感。
午睡时间的选择需结合睡眠周期和个体差异。短时间午睡可帮助恢复精力，而超过1小时可能进入深度睡眠阶段，此时被唤醒易出现头晕乏力等不适症状。对于夜间失眠人群，建议将午睡控制在15-20分钟以内，避免干扰夜间正常睡眠节律。此外，老年人因睡眠结构改变，可适当延长至40分钟左右，但仍需注意避免午睡过晚。
建议选择安静避光的环境午睡，使用U型枕减轻颈椎压力。若午睡后出现明显不适，可通过冷水洗脸、轻度活动等方式缓解。存在严重日间嗜睡或睡眠障碍者，应及时到睡眠医学科就诊评估是否存在阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等病理因素。