乳头内陷的自行矫正方法通常包括手动牵拉、负压吸引、矫正器佩戴等。轻度内陷通过坚持正确操作可能得到改善，但中重度或反复发作者需及时就医。
1.手动牵拉
每日用拇指和食指捏住乳头根部向外轻轻牵拉，并顺时针旋转按摩乳晕区域。此方法通过物理牵引刺激乳头周围组织，促进乳腺导管伸展，但需注意力度适中，避免造成皮肤破损。
2.负压吸引
使用专用负压吸引器罩住乳晕部位，通过手动抽气形成负压环境，使内陷乳头被吸出。操作时需保持器械清洁，单次吸引时间不宜超过15分钟，有助于恢复乳头正常凸起形态。
3.矫正器佩戴
选择医用硅胶乳头矫正器，将其固定于乳房表面持续压迫乳晕，利用机械支撑力逐渐纠正内陷。建议每日佩戴6-8小时，持续3-6个月，佩戴期间需定期清洁皮肤并观察有无红肿等异常反应。
矫正过程中需保持规律操作，通常需要持续3个月以上才能观察到改善效果。若自行矫正6个月无效，或出现乳头溢液、红肿疼痛等情况，应立即停止操作并就诊乳腺外科。专业医生可能根据情况选择支架固定矫正术或乳头成形术等治疗方式，避免因长期内陷导致乳腺导管堵塞或哺乳困难。