安眠的方法通常包括调整作息、改善睡眠环境、饮食调节、放松训练以及药物治疗等，但用药需严格遵医嘱。选择合适的方法有助于改善睡眠质量，但需根据个体情况合理调整。
1.调整作息
保持规律的作息时间是改善睡眠的基础。建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免白天长时间补觉或午睡超过30分钟。睡前1小时应减少使用手机、电脑等电子设备，以免蓝光抑制褪黑素分泌影响入睡。
2.改善睡眠环境
安静、黑暗的卧室环境有助于促进睡眠。室温建议控制在18-22℃，使用遮光窗帘并佩戴眼罩。床垫和枕头的软硬度需符合个人习惯，可尝试使用白噪音机或耳塞隔绝外界干扰。
3.饮食调节
避免睡前4小时内摄入含咖啡因的饮料、酒精或高糖食物。晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶、小米粥或食用香蕉、杏仁等富含色氨酸的食物，此类物质能辅助合成褪黑素。
4.放松训练
渐进式肌肉放松、正念冥想或瑜伽等身心放松技巧能缓解焦虑情绪。
5.药物治疗
对于顽固性失眠，医生可能开具右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静安眠药，或褪黑素受体激动剂如雷美替胺。此类药物存在依赖性风险，需严格遵循剂量和疗程要求。
若长期存在入睡困难、早醒等睡眠障碍，建议及时就诊睡眠科或神经内科。日常生活中可通过白天适度运动、减少卧床时间等方式建立睡眠驱动力，避免过度依赖药物助眠。