间歇跑步通常具有增强心肺功能、提高燃脂效率、增强肌肉耐力、改善代谢健康以及提升运动表现等好处。这种运动方式结合了高强度冲刺和低强度恢复的交替循环，可对身体产生多方面的积极影响。
1.增强心肺功能
间歇跑步通过短时间内提高心率，促使心脏更高效地泵血，同时增加肺部的氧气摄入量。长期坚持可提升最大摄氧量，增强心肺系统的耐力，降低心血管疾病风险。
2.提高燃脂效率
高强度阶段会快速消耗体内糖原，恢复期则通过“过量氧耗效应”持续燃烧脂肪。研究表明，间歇跑步后的24小时内，基础代谢率可提高5%-15%，比匀速跑步更有利于减脂。
3.增强肌肉耐力
快速冲刺阶段会调动快肌纤维，恢复期则激活慢肌纤维。
4.改善代谢健康
间歇跑步可提高胰岛素敏感性，帮助调节血糖水平。
5.提升运动表现
通过反复进行速度变化训练，能有效提高无氧阈值和乳酸耐受能力。运动员通过间歇训练可增强冲刺速度的保持能力，普通锻炼者则能提升日常运动中的耐力水平。
进行间歇跑步时建议根据个人体能调整强度，初学者可选择30秒快跑+1分钟慢走的比例，每周2-3次。运动前后需充分热身和拉伸，避免肌肉拉伤。存在心脑血管疾病或关节问题者，应在医生指导下制定适宜的训练计划，避免运动过量引发健康风险。