腹式呼吸是一种通过调节呼吸方式帮助放松身心的练习，通常包括准备姿势、吸气练习、呼气练习等步骤。掌握正确的方法有助于提高呼吸效率，促进身体放松。
1.准备姿势
练习时可选择仰卧位或坐姿。仰卧时双膝自然弯曲，双手轻放于腹部；坐姿需保持腰背挺直，双肩放松下沉。身体姿势应舒适，避免肌肉紧绷，注意力集中在呼吸过程。
2.吸气练习
用鼻腔缓慢吸气，感受气流逐渐进入肺部。此时应有意识地让腹部向外隆起，胸腔保持相对静止。吸气过程需持续4-5秒，注意控制吸气的速度和深度，避免过度换气。
3.呼气练习
嘴唇微张呈吹口哨状，缓慢将气体呼出。呼气时腹部自然内收，帮助膈肌上抬推动气体排出。呼气的时间宜比吸气延长2-3秒，保持均匀节奏，重复练习时可逐渐延长呼气的时间。
建议每日进行2-3次练习，每次持续5-10分钟。初练者可能出现轻微头晕，属于正常现象，适当休息即可缓解。患有慢性呼吸系统疾病或心血管疾病者，建议在专业康复医师指导下进行训练，避免因呼吸模式改变引发不适。