长期练臂力器可能因训练方式不当或强度过大引发肌肉过度疲劳、关节慢性损伤以及急性运动损伤等问题。常见的害处主要包括肌肉过度疲劳、关节慢性损伤和急性运动损伤等，需注意科学锻炼。
1.肌肉过度疲劳
长期高频率使用臂力器会导致上肢及肩背部肌肉反复处于紧张状态，容易引起乳酸堆积和肌纤维微损伤。若未给予足够的休息和恢复时间，可能造成肌肉僵硬、酸痛，甚至诱发慢性肌肉劳损。建议每周安排1-2天休息，并配合拉伸放松。
2.关节慢性损伤
持续进行屈伸肘关节的动作可能对肘关节囊、韧带造成过度牵拉。特别是训练时发力角度不正确或负荷超过关节承受能力时，可能引发肱骨外上髁炎、肩袖损伤等慢性炎症，表现为关节疼痛和活动受限。建议训练时保持关节中立位，避免超负荷锻炼。
3.急性运动损伤
突然增加训练强度或热身不足的情况下，容易发生肌肉拉伤、韧带扭伤等急性损伤。例如快速完成大阻力臂力器训练时，可能因肌肉瞬间强力收缩导致肌纤维断裂，出现局部肿胀、瘀斑和活动障碍。初次训练者应从低阻力逐渐适应。
日常训练需遵循循序渐进原则，选择适合自身力量水平的臂力器型号。训练前后进行10-15分钟的热身和放松运动，注意保持躯干稳定和动作规范。若出现持续疼痛或关节弹响，应及时暂停训练并咨询康复科医师，必要时进行超声检查或磁共振成像明确损伤程度。