腰椎间盘突出症患者通常可以选择仰卧位、侧卧位以及适当垫枕等正确睡姿，有助于缓解腰部压力。具体姿势需根据个人舒适度调整，若症状加重应及时就医。
1.仰卧位
仰卧时在膝关节下方垫一个软枕，保持双膝轻微屈曲，能够减少腰椎前凸的角度，从而降低椎间盘后侧的压力。这种姿势可以让腰背部肌肉放松，减轻对神经根的压迫，适合大多数腰椎间盘突出症患者。
2.侧卧位
侧卧时在两腿之间夹一个枕头，保持髋关节和膝关节自然屈曲，使脊柱维持一条直线。该姿势有助于均衡骨盆受力，避免腰椎过度扭转，适合习惯侧睡的人群。需注意避免长时间单侧卧，可左右交替以预防肌肉劳损。
3.适当垫枕
在腰背部下方放置厚度适中的支撑垫，填补腰椎与床垫之间的空隙，能够维持腰椎正常生理曲度。支撑物过硬或过厚可能造成不适，建议选择记忆棉或乳胶材质的薄枕，并根据实际感受调整高度。
日常睡眠建议选择硬度适中的床垫，避免过软导致腰部下陷或过硬增加关节压力。若夜间频繁出现疼痛、麻木等症状，需及时前往骨科就诊，通过CT、核磁共振等检查明确椎间盘突出程度，必要时结合物理治疗或手术干预。