强迫症的自愈方法通常包括心理调节、行为训练、改善生活方式等。对于部分症状较轻的患者，通过自我调整可能有一定缓解效果，但需在医生指导下进行。
1、心理调节
可通过自我认知调整来缓解强迫症状。例如当出现强迫性思维时，尝试转移注意力或进行积极的心理暗示，避免陷入反复纠结。同时可学习接纳不确定性，减少对“完美”的追求，降低因过度控制引发的焦虑。
2、行为训练
暴露与反应阻止法是常用的自愈技巧。主动将自己暴露于引发焦虑的情境中，如触摸公共物品后刻意延迟洗手时间，逐步适应不适感。通过反复练习打破“强迫行为-短暂缓解”的恶性循环，建立新的行为模式。
3、改善生活方式
规律作息和适量运动有助于调节神经递质平衡。建议保持每天7-8小时睡眠，进行瑜伽、慢跑等有氧运动促进多巴胺分泌。饮食上可增加富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼，帮助改善神经功能。
需注意这些方法仅适用于轻度强迫症患者，若症状持续加重或伴有严重焦虑，应及时到精神心理科就诊。专业治疗通常需配合认知行为疗法，必要时使用舍曲林、氟西汀等药物进行系统治疗。日常可记录症状发作频率，帮助医生评估病情进展。