痔疮的预防通常可以通过调整饮食习惯、保持良好排便习惯、适当运动、注意卫生习惯以及控制体重等方式进行。日常生活中需结合多种方法，降低痔疮发生风险。
1、调整饮食习惯
日常饮食应以清淡为主，适当增加膳食纤维的摄入，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等。膳食纤维可促进肠道蠕动，软化大便，减少排便时的肛门压力。同时需避免过量摄入辛辣刺激性食物，以免刺激肛门黏膜引发充血。每日饮水量应保持在1500~2000ml，有助于维持粪便湿润度。
2、保持良好排便习惯
建议养成定时排便的习惯，每次排便时间控制在5~10分钟以内。避免久蹲或过度用力排便，排便时不宜玩手机、看书等分散注意力。若存在便秘问题，可通过饮食调节或遵医嘱使用乳果糖口服溶液、开塞露、聚乙二醇4000散等药物辅助通便，切忌自行滥用泻药。
3、适当运动
长期久坐或久站者应每隔1小时活动5~10分钟，建议选择慢跑、游泳、提肛运动等促进盆底血液循环的活动。每日可进行5~10分钟的提肛锻炼，通过规律收缩肛门括约肌增强局部肌肉力量，但急性发作期应暂停锻炼。
4、注意卫生习惯
便后建议使用柔软纸巾擦拭，有条件者可用温水清洗肛门。避免使用粗糙纸张反复摩擦肛门，清洗后保持局部干燥。贴身内衣裤需每日更换，选择纯棉透气材质，避免肛门处于潮湿环境。
5、控制体重和避免久坐
肥胖人群需通过合理饮食和运动减轻体重，减少腹腔压力对肛周静脉的压迫。办公人群可使用环形坐垫减轻肛门受压，长途驾驶者应定时休息活动。孕妇可采取侧卧位休息，必要时使用托腹带分担压力。
若已出现肛门疼痛、出血、脱出等症状，建议及时到肛肠科就诊。日常生活中需避免长时间骑车、骑马等增加肛周摩擦的活动，痔疮发作期间应暂停剧烈运动。预防措施需长期坚持，同时注意保持规律作息和良好心态。