哺乳期女性想要促进乳汁分泌，通常可以适量食用高蛋白食物、汤水类食物以及具有辅助催乳作用的食材，但需注意营养均衡，避免过量摄入。若乳汁分泌不足持续存在，建议及时就医检查原因。
高蛋白食物如鲫鱼、猪蹄、鸡肉等含有丰富的优质蛋白质，可帮助修复乳腺组织并促进乳汁生成。例如鲫鱼汤中的氨基酸和矿物质能刺激泌乳素分泌，但需注意烹饪时减少油脂添加。猪蹄中的胶原蛋白有助于改善乳腺导管通畅度，但过量食用可能引起血脂升高。
汤水类食物如鸡汤、鱼汤、豆浆等能补充哺乳期所需水分。乳汁中约87%为水分，每日摄入2000毫升以上的液体可维持基础泌乳量。建议选择低盐、低油的清汤，避免浓汤中的饱和脂肪酸影响乳汁质量。温热的汤水还可通过温度刺激促进排乳反射。
黑芝麻、花生、茭白等食材含有植物雌激素或特殊营养成分。黑芝麻富含亚油酸和维生素E，可调节内分泌功能；花生中的赖氨酸能提升乳汁氨基酸构成；茭白含有的有机硫化物有助于疏通乳腺。但此类食物仅作为辅助，不宜替代正餐营养。
哺乳期需保证每日摄入300-500克蔬菜、200-400克水果及适量全谷物。避免食用韭菜、山楂等可能抑制泌乳的食物。保持每日8小时睡眠和放松心情有助于催产素分泌，哺乳时可选择舒适坐姿促进乳汁排出。若调整饮食后仍存在乳汁不足，需排查甲状腺功能异常或乳腺导管堵塞等情况。