腹肌突然变平可能与腹部脂肪堆积、核心肌群退化、激素代谢异常等因素有关，可通过日常调理、运动训练、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。建议及时就医明确具体原因，在医生指导下进行针对性处理。
1、日常调理
若因短期内饮食不当或作息紊乱导致腹部脂肪增加，可通过调整饮食结构减少高热量食物摄入，并保证充足睡眠。适当增加膳食纤维摄入量，如燕麦、玉米等，有助于促进肠道蠕动，减少腹部脂肪堆积。
2、运动训练
长期缺乏运动可能导致腹横肌松弛，需通过平板支撑、卷腹等核心训练增强肌肉张力。建议每周进行3-4次针对性训练，每次持续20-30分钟，训练时注意呼吸节奏与动作标准度，避免腰部代偿发力。
3、物理治疗
对于肌肉劳损引起的腹肌形态改变，可采用低频电刺激或深层肌肉按摩促进局部血液循环。临床常用体外冲击波治疗改善肌肉纤维排列，通常需连续治疗2-3周，配合超声波理疗效果更佳。
4、药物治疗
代谢异常患者可遵医嘱使用多潘立酮片促进胃肠蠕动，或服用奥利司他胶囊抑制脂肪吸收。甲状腺功能减退者需补充左甲状腺素钠片调节代谢，用药期间需定期监测肝功能和激素水平。
5、手术治疗
严重腹直肌分离超过3横指且保守治疗无效时，可考虑腹壁成形术修复分离的腹直肌。术后需穿戴医用腹带4-6周，避免剧烈运动，并配合康复训练逐步恢复核心肌群功能。
日常需注意避免久坐姿势，每小时起身活动5-10分钟。建议每3个月测量腰围变化，男性腰围超过85cm、女性超过80cm时应提高警惕。若伴有腹痛、排便异常等症状，应及时进行腹部超声或CT检查排除器质性疾病。