孩子长不高可以通过均衡营养、适量运动、保证睡眠等方法改善。具体需结合孩子的实际情况，在医生指导下选择合适的方式。
1、均衡营养
充足的营养是促进骨骼发育的基础。日常应保证蛋白质、钙、维生素D等营养素的摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼类、深绿色蔬菜等。若存在明显偏食，可在医生指导下使用钙剂、维生素D滴剂、葡萄糖酸锌口服溶液等补充。
2、适量运动
纵向运动能刺激骨骺板生长，推荐每天进行30-60分钟跳绳、篮球、游泳等运动。运动时注意循序渐进，避免过度疲劳或运动损伤影响生长发育。
3、保证睡眠
深度睡眠时生长激素分泌量可达白天的3倍。学龄期儿童需保证9-11小时睡眠，建议晚上9点前入睡，创造安静、黑暗的睡眠环境。
发现孩子身高明显落后时，建议每3个月测量记录身高增长情况。3岁以上儿童年生长速度不足5厘米，或身高低于同年龄、同性别儿童第三百分位时，应及时到儿科或内分泌科就诊，通过骨龄片、生长激素激发试验等检查明确原因，避免盲目使用增高保健品。同时要关注孩子的心理健康，避免因身高问题产生自卑情绪。