阴道紧缩的方法通常包括盆底肌锻炼、物理治疗、药物治疗等，建议在医生指导下选择适合的方法。
1、盆底肌锻炼
盆底肌锻炼如凯格尔运动能增强阴道周围肌肉的弹性和收缩力。通过有规律地收缩和放松盆底肌肉群，可改善因分娩或年龄增长导致的阴道松弛。长期坚持锻炼有助于恢复肌肉张力，且无需器械辅助，适合轻度松弛者日常练习。
2、物理治疗
阴道哑铃或电刺激疗法通过器械刺激盆底肌肉收缩，促进血液循环和肌力恢复。这类方法适用于锻炼效果不佳或中度松弛者，需在专业人员指导下进行，避免操作不当引起不适。
3、药物治疗
局部使用结合雌激素乳膏可改善阴道黏膜萎缩和弹性下降，尤其适用于绝经后女性因激素水平降低导致的阴道松弛。但需遵医嘱使用，避免自行用药引发激素紊乱或其他副作用。
若存在阴道松弛问题，建议先就诊妇科或盆底康复科，医生会根据松弛程度、年龄及生育需求等制定个体化方案。日常可结合盆底肌锻炼预防进一步松弛，避免盲目使用网络偏方或自行手术，以免加重损伤。