预防骨质疏松通常可以通过调整饮食、适当运动、增加日照、改善生活习惯以及定期检查等方式进行。这些措施有助于提升骨密度，降低骨折风险，促进骨骼健康。
1、调整饮食
日常饮食中应保证充足的钙和维生素D摄入。钙是骨骼的主要成分，乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等食物富含钙质。维生素D可促进钙的吸收，适量食用海鱼、蛋黄等有助于补充。必要时可在医生指导下使用钙剂或维生素D补充剂。
2、适当运动
规律进行负重运动如步行、慢跑、跳绳等，可刺激骨组织生长，增强肌肉力量。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上的中等强度运动。对于老年人或已有骨质疏松者，可选择太极拳、瑜伽等低冲击运动，避免跌倒风险。
3、增加日照
每天在阳光充足时暴露皮肤15-30分钟，紫外线可促进体内维生素D合成。需注意避免正午暴晒，老年人外出时可选择清晨或傍晚时段，同时做好面部防晒保护。
4、改善生活习惯
戒烟并限制酒精摄入，烟草中的尼古丁和过量酒精均会抑制骨细胞活性。避免长期饮用碳酸饮料或过量咖啡，这些饮品可能影响钙吸收。保持规律作息也有助于维持骨代谢平衡。
5、定期检查
40岁以上人群尤其女性，建议定期进行骨密度检测。绝经后女性、有骨质疏松家族史或长期使用激素类药物者，应遵医嘱增加筛查频率。早期发现骨量减少可及时干预。
日常需注意保持均衡营养，避免过度节食或盲目减肥。运动时需根据自身情况量力而行，必要时使用护具。若已出现腰背疼痛、身高缩短等症状，应及时就诊，由医生评估后制定个性化防治方案。