哺乳期女性通常可以吃木瓜、榴莲、龙眼等水果帮助下奶，但具体效果因人而异。这类水果主要通过补充营养、促进气血运行等方式辅助改善乳汁分泌，日常需注意均衡饮食。
1、木瓜
木瓜含有蛋白酶、维生素C等成分，能够帮助分解蛋白质，促进肠道对营养物质的吸收。中医认为其具有一定的通乳作用，可辅助改善乳汁分泌不足的情况。但需注意避免过量食用，以免引起腹胀等不适。
2、榴莲
榴莲富含碳水化合物、维生素B族等营养成分，能为哺乳期女性提供能量，帮助维持身体代谢需求，对乳汁分泌有一定促进作用。但榴莲热量较高，每日建议食用不超过100克，以免引发上火或消化不良。
3、龙眼
龙眼含有铁元素、葡萄糖等成分，中医认为其可补益心脾、养血安神，适合气血不足导致的乳汁分泌减少。哺乳期女性每天可食用5-8颗新鲜龙眼，但体质偏热或血糖偏高者需控制摄入量。
日常建议哺乳期女性保持饮食多样化，适当增加鱼肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物摄入，每日饮水量建议达到2000毫升。若长期存在乳汁分泌不足的情况，需及时就医排查乳腺管堵塞、甲状腺功能减退等病理因素，在医生指导下进行针对性调理。