哺乳期下奶的方法通常包括饮食调理、物理按摩、中药调理、充分休息以及保持频繁哺乳等。这些方法需根据个体情况综合运用，必要时可寻求医生指导。
1、饮食调理
适当增加汤水摄入有助于促进乳汁分泌，例如鲫鱼汤、鸡汤等。高蛋白食物如瘦肉、鸡蛋等能为泌乳提供营养支持。需注意饮食均衡，避免过度油腻影响消化。
2、物理按摩
哺乳前用温毛巾热敷乳房5-10分钟，配合从乳房根部向乳头的环形按摩，可促进乳腺管通畅。使用吸奶器规律排空乳房，有助于刺激泌乳反射。需注意按摩力度适中，避免损伤乳腺组织。
3、中药调理
在中医师指导下，可选用通草、王不留行等具有通乳作用的中药配伍使用。常见中药方剂如通乳丹、下乳涌泉散等，需根据体质辨证用药。不可自行服用成分不明的偏方。
4、充分休息
保证每日7-8小时高质量睡眠，避免过度劳累。焦虑、紧张等不良情绪会影响泌乳素分泌，可通过冥想、听音乐等方式放松身心。建议与家人分担育儿事务。
5、保持频繁哺乳
按需哺乳，每日8-12次有效吮吸能刺激泌乳素分泌。注意交替哺乳双侧乳房，每次哺乳时间控制在15-20分钟。夜间哺乳尤为重要，因泌乳素在凌晨分泌最旺盛。
若通过上述方法仍存在乳汁不足，应及时就医排除乳腺发育不良、甲状腺功能异常等病理因素。哺乳期用药需严格遵医嘱，避免自行服用可能抑制泌乳或影响婴儿健康的药物。定期进行乳腺检查，保持乳头清洁预防乳腺炎。